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Die vier Zyklusphasen Teil 1: Die Follikelphase

Die vier Zyklusphasen Teil 1: Die Follikelphase

Mit fembites haben wir das Ziel, euch in den fruchtbaren Jahren dabei zu helfen, eure Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und den 200 Symptomen von PMS sowie Periodenbeschwerden mit Hilfe von Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Änderungen des Lebensstils zu lösen. Dabei verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz, um eine optimale Hormongesundheit zu erreichen.

Der erste Schritt, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, besteht darin, den eigenen Zyklus zu verstehen, der von einem speziellen biologischen Rhythmus, dem so genannten infradianen Rhythmus, bestimmt wird. Der infradiane Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden des medizinisch weiblichen Körpers. Du erlebst ihn in deinem monatlichen Zyklus. Zu wissen, was dein Körper in jeder Phase deines individuellen Zyklus braucht, ist nicht nur für die hormonelle Gesundheit, sondern für die allgemeine Gesundheit insgesamt von entscheidender Bedeutung.

Um dieses Wissen zu vertiefen, ist dies der erste Blog in unserer vierteiligen Serie, in der wir euch Einblick geben in die jeweiligen Zyklusphasen sowie wichtige Nährstoffe präsentieren, die euer Körper in der jeweiligen Phase braucht. Den Anfang macht die Follikelphase.

Eine kurze Einführung in den infradianen Rhythmus

Bevor wir uns damit befassen, wie du deinen Körper in jeder Phase deines Zyklus mit Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensstilstrategien unterstützen kannst, ist es hilfreich, den infradianen Rhythmus besser zu verstehen.

Jede Person mit weiblicher Physiologie in ihren reproduktiven Jahren ist vom infradianen Rhythmus betroffen. Der infradiane Rhythmus ist einer von zwei internen Zeitgebern. Der andere Zeitmesser ist der 24-Stunden-Rhythmus des Tages.

Menschen mit männlicher Physiologie erleben nur den zirkadianen Rhythmus. Menschen mit einer weiblichen Physiologie erleben beide.

Der infradiane Rhythmus (und seine vier Phasen) folgen dem Menstruationszyklus, aber die Vorstellung, der infradiane Rhythmus wirke sich nur auf die Fortpflanzungshormone aus, verkennt seine globaleren Einflüsse auf Gehirn und Körper. Der infradiane Rhythmus hat starke Auswirkungen auf sechs verschiedene Systeme des Körpers:

  • Gehirn
  • Stoffwechsel
  • Immunsystem
  • Mikrobiom
  • Stressreaktionssystem
  • Reproduktionssystem
Gerade weil der infradiane Rhythmus unsere gesamte Physiologie zyklisch beeinflusst, ist es von entscheidender Bedeutung, den Körper auf zyklische Weise zu unterstützen. Für den medizinisch weiblichen Körper liegt der Schlüssel zur optimalen hormonellen Gesundheit - und zur allgemeinen Gesundheit - darin, sich im Einklang mit dem infradianen Rhythmus zu ernähren, zu bewegen, zu supplementieren und zu leben.

Der infradiane Rhythmus, der sich in deinem Menstruationszyklus ausdrückt, hat vier verschiedene Phasen. Diese sind:
  • Die Follikelphase
  • Die ovulatorische Phase
  • Die Lutealphase
  • Die Menstruationsphase
Heute befassen wir uns eingehend mit der Mikronährstoffversorgung in der Follikelphase.


Die Follikelphase

Beginn: Ca. 6 bis 12 Tage nach dem Ende deiner Periode.

Was passiert in Ihrem Körper?
  • Deine Fortpflanzungshormone befinden sich während des ersten Teils dieser Phase auf ihrem niedrigsten Stand (d. h. dort, wo sie sich während der Blutung befanden)
  • Im späteren Teil dieser Phase beginnt der Östrogenspiegel anzusteigen
  • Die Gebärmutterschleimhaut beginnt sich zu verdicken
  • Deine Eierstöcke bereiten sich auf die Freisetzung einer Eizelle während des Eisprungs vor (die nächste Phase)
  • Der Stoffwechsel ist langsamer und der Cortisolspiegel im Ruhezustand ist niedriger. In dieser Zeit wird kein nennenswertes Progesteron oder Testosteron produziert, und du kannst dich in dieser Phase etwas müde fühlen, wenn deine Hormone nicht im Gleichgewicht sind.

Was passiert in deinem Gehirn?

Der subtile Anstieg des Östrogens führt dazu, dass du in dieser Zeit gerne neue Dinge planst und neue Ideen bekommst. Symbolisch gesehen ist dies eine Phase des Neuanfangs.

Ernährung, Bewegung und Lifestyle-Strategien für die Follikelphase

Um eine optimale Hormongesundheit zu erreichen und Periodenprobleme, wie PMS, Krämpfe, Blähungen, Akne, starke oder unregelmäßige Perioden und das Ausbleiben der Periode zu lindern, bedarf es eines mehrgleisigen Ansatzes, der Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensstilstrategien umfasst, die auf zyklische Weise umgesetzt werden.

Insbesondere während der Follikelphase ist der Stoffwechsel langsamer und der Cortisolspiegel in der Ruhephase niedriger. Du solltest deine Ernährung und deine Bewegung auf diesen infradianen Effekt abstimmen. Laufen gehen oder andere Ausdauersportarten zu machen ist in dieser Phase gut. Du solltest dich mit Fokus auf deinen Darm entsprechend ernähren.

Das tut deinem Körper jetzt gut:

  • Probiotische Lebensmittel: Essig, Griechischer Joghurt (oder vegane Optionen), Kimchi, Sauerkraut (sauer eingelegtes Gemüse)
  • Bio-Gemüse: Brokkoli, Sprossen, Spinat, Artischocken, Avocado, Paprika, Rote Beete
  • Bio-Obst: Grapefruit, Orangen, Zitronen, Granatäpfel, Kirschen, Litschis, Pflaumen
  • Proteine: Haferflocken, Dinkel, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Mandeln, Hanfsamen, Leinsamen

Verzichten solltest du auf: 

  • Raffinierter Zucker 
  • Weißmehl
  • Chips


Auch Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig. Es gibt wichtige Mikronährstoffe, die den medizinisch weiblichen Körper in seinen fruchtbaren Jahren empfohlen werden, um sich vor Hormonstörungen zu schützen und symptomfrei zu bleiben. Zur phasengerechten Unterstützung während der Follikelphase sollte möglichst die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Energie aufbaut, erfolgen.

Wichtiges Ergänzungsmittel für die Follikelphase

In dieser Phase ist es wichtig, ein leistungsfähiges, gesundheitsförderndes Ergänzungsmittel für die reproduktive Gesundheit und die allgemeine Gesundheit einzunehmen. 

Dazu gehört es in der Follikelphase, die Gesundheit der Eierstöcke, die Reaktion der Eierstöcke und die Gesundheit der Eizellen zu unterstützen. 

Wir haben femgums entwickelt, um dem medizinisch weiblichen Körper zu helfen, sich während jeder Phase seines Zyklus energiegeladen, ruhig, konzentriert und schmerzfrei zu fühlen. femgums deckt unabhängig und flexibel die Bedürfnisse jeder einzelnen Phase ab, um PMS und Periodenbeschwerden rechtzeitig zu verringern. 

Wir bei fembites bauen eine Zukunft auf, in der es einfach ist, gezielte Unterstützung für deine hormonellen Symptome zu erhalten - von deiner ersten bis zu deiner letzten Periode. 

Hat dir der Blogpost gefallen oder hast du fragen? Kommentiere hier gerne oder schicke uns eine Email an hello@fembites.com

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