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Die vier Zyklusphasen Teil 4: die Menstruation

Die vier Zyklusphasen Teil 4: die Menstruation

Dies ist der vierte Blogpost in unserer vierteiligen Serie, in der wir euch einen Einblick geben in die jeweiligen Zyklusphasen sowie wichtige Nährstoffe präsentieren, die euer Körper in der jeweiligen Phase braucht. In diesem Blogpost dreht sich alles um die Menstruation.

Mit fembites haben wir das Ziel, euch in den fruchtbaren Jahren dabei zu helfen, eure Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und den 200 Symptomen von PMS sowie Periodenbeschwerden mit Hilfe von Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Änderungen des Lebensstils zu lösen. Dabei verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz, um eine optimale Hormongesundheit zu erreichen.

Der erste Schritt, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, besteht darin, den eigenen Zyklus zu verstehen, der von einem speziellen biologischen Rhythmus, dem so genannten infradianen Rhythmus, bestimmt wird. Der infradiane Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden des weiblichen Körpers, und du erlebst ihn in deinem monatlichen Zyklus. Zu wissen, was dein Körper in jeder Phase deines individuellen Zyklus braucht, ist nicht nur für die hormonelle Gesundheit, sondern für die allegemeine Gesundheit insgesamt von entscheidender Bedeutung.

Die 4 Phasen des infradianen Rhythmus

Der infradiane Rhythmus, der sich in Ihrem Menstruationszyklus ausdrückt, hat vier verschiedene Phasen. Sie sind:

  • Die Follikelphase
  • Die ovulatorische Phase
  • Die Lutealphase
  • Die Menstruationsphase

Während wir in den fruchtbaren Jahren stecken, liegt der Schlüssel zu optimaler Gesundheit darin, sich so zu ernähren, zu bewegen und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, dass jede Phase des infradianen Rhythmus unterstützt wird. Unser Körper benötigt in jeder Phase eine andere Art der Selbstfürsorge.

Die Menstruationsphase sind die 3 bis 7 Tage während der Blutung.

Mehr über den Bedarf an Mikronährstoffen in der ersten Phase (Follikelphase) deines Zyklus erfährst du hier, in der zweiten Phase (Ovulationsphase) hier und in der dritten Phase (Lutealphase) hier. Im heutigen Beitrag befassen wir uns eingehend mit der Mikronährstoffversorgung in der Menstruationsphase.

Die Menstruation

Beginn: ca. 3 bis 7 Tage während deiner Blutung.

Was passiert in deinem Körper?

  • Der Gelbkörper wird vom Körper zurückgebildet
  • Der Progesteronspiegel sinkt
  • Deine Gebärmutter wirft die dicke Gebärmutterschleimhaut ab, die sie in der Lutealphase aufgebaut hat
  • Der Östrogenspiegel erreicht seinen Tiefpunkt kurz vor der Blutung

Was passiert in deinem Gehirn?

Die linke (analytische) und die rechte (gefühlsbetonte) Gehirnhälfte kommunizieren in dieser Zeit am stärksten miteinander. Das bedeutet, dass dies eine gute Zeit ist, um zu integrieren, wie du dich in Bezug auf Situationen in deinem Leben fühlst, und um Entscheidungen über das weitere Vorgehen zu treffen. Dies ist die ideale Zeit, um zu reflektieren und Tagebuch zu führen.

Strategien für Ernährung, Bewegung und Lebensstil während der Menstruation

Um eine optimale Hormongesundheit zu erreichen und Periodenprobleme wie PMS, Krämpfe, Blähungen, Akne, starke oder unregelmäßige Perioden und das Ausbleiben der Periode zu lindern, bedarf es eines mehrgleisigen Ansatzes, der Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensstilstrategien umfasst, die auf zyklische Weise umgesetzt werden. Wir möchten dich dazu motivieren, dich zyklusgerecht zu ernähren, bewegen und deinen Alltag unter Berücksichtigung deines infradianen Rhythmus zu planen, so gut wie dies eben möglich ist.

Insbesondere während der Menstruation ist der Hormonspiegel am niedrigsten, weshalb es wichtig ist, ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen und sich auf ein erholsames Training zu konzentrieren – ähnlich, wie in der Lutealphase. Du solltest es langsam angehen lassen und der Ruhe den Vorrang geben. Sanftes Gehen oder ganz leichtes Yoga sind in dieser Phase ideal. Achte darauf, dass du während der Blutung viel Eiweiß und gesunde Fette zu dir nimmst, die die Hormonproduktion unterstützen. (Deine Hormone sind in dieser Phase auf dem niedrigsten Stand.) Lebensmittel, die deinen Eisenhaushalt aufrechterhalten, wie rotes Fleisch und Kidneybohnen, sind jetzt ebenfalls hilfreich. Der Verzehr von Meeresfrüchten oder mineralstoffreichem Seetang trägt dazu bei, den Mineralstoffhaushalt im Körper wieder aufzufüllen.

Das tut deinem Körper jetzt gut:

  • Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann das Risiko von Dehydrationskopfschmerzen, einem häufigen Symptom der Menstruation, verringern. Viel Wasser zu trinken kann auch Wassereinlagerungen und Blähungen verhindern.
  • B-Vitamine: Haferflocken, Roggenmehl, Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Walnüsse, Bananen
  • Eisen: Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat können 
  • Entzündungshemmende Wurzeln & Gewürze: Ingwer, Kurkuma
  • Magnesium: dunkle Schokolade, Spinat, Erbsen, Bohnen
  • Omega-3-Fettsäuren: Leinsamen, Linsen, Vollkornprodukte, grünes Gemüse

Verzichten solltest du auf: 

  • Raffinierter Zucker 
  • Fertigprodukte & Junkfood
  • Koffein kann Menstruationsbeschwerden verstärken und die Eisenaufnahme hemmen
  • Alkohol kann PMS-Symptome verstärken und durch die Beeinflussung des Hormonspiegels deine Zykluslänge verändern
  • Salz kann Wassereinlagerungen fördern (nicht zu viel davon essen!)

Auch Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig. Der medizinisch weibliche Körper benötigt in den fruchtbaren Jahren wichtige Mikronährstoffe, die du täglich zu dir nehmen solltest. Zur phasenbezogenen Unterstützung während der Menstruation sollte eine Kombination, die Krämpfe lindert und die Immunfunktion stärkt, eingenommen werden.

Wichtiges Ergänzungsmittel während der Menstruation

Wir haben sorgfältig die wichtigsten Nährstoffe zusammengestellt, die du brauchst, um deinen Zyklus optimal zu unterstützen und femgums entwickelt, um dem weiblichen Körper zu helfen, sich während jeder Phase seines Zyklus energiegeladen, ruhig, konzentriert und schmerzfrei zu fühlen. femgums deckt unabhängig und flexibel die Bedürfnisse jeder einzelnen Phase ab, um PMS und Periodenbeschwerden rechtzeitig zu verringern. 

Wir bei fembites bauen eine Zukunft auf, in der es einfach ist, gezielte Unterstützung für deine hormonellen Symptome zu erhalten - von deiner ersten bis zu deiner letzten Periode. 

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