Monat für Monat dieselben Probleme? So unterstützt du deinen Zyklus gesünder

Du kennst es vielleicht: Schmerzen, Sorge vorm Auslaufen, ein unangenehmes Tragegefühl - und dazu die Frage, ob OBs/Tampons wirklich die beste Lösung sind. Die gute Nachricht: Es gibt Alternativen, die vieles verändern können - komfortabler, nachhaltiger und zyklusfreundlicher. Hier erfährst du, wo typische Probleme herkommen, welche Risiken Tampons mit sich bringen können und welche Optionen deinen Körper sanft unterstützen.

 

Warum es jeden Monat „nervt“: Ursachen im Überblick

• Schmerzen & Krämpfe: Prostaglandine, Entzündungsprozesse, Mineralstoffmangel (z. B. Magnesium) oder Stress können Krämpfe verstärken.

• Auslaufen: Falsche Saugstärke oder Passform, „kanalisiertes“ Blut am Tampon vorbei, zu seltener Wechsel.

• Unangenehmes Tragegefühl: Trockenheit, Reibung, zu hohe Saugstärke, empfindliche Schleimhäute.

• Risiken von OBs/Tampons: Selten, aber möglich: Toxic Shock Syndrome (TSS); außerdem Trockenheit und Mikroverletzungen, mögliche pH-/Mikrobiom-Irritationen. Wer Tampons nutzt, sollte auf passende Saugstärke, regelmäßigen Wechsel (4–8 Std.) und gründliche Handhygiene achten.

 

Zyklusfreundliche Alternativen (und für wen sie sich eignen)

Menstruationstasse

• Vorteile: Langer Tragekomfort (bis 8-12 Std.), weniger Geruch, seltenes Auslaufen bei richtigem Sitz, wiederverwendbar.

• Für wen: Mittlerer–starker Flow; alle, die weniger wechseln möchten.

• Tipp: Auf Größe und Weichheit achten, Falttechnik üben und Vakuum-Check machen.

Menstruationsscheibe

• Vorteile: Flacher Sitz hinter dem Schambein, sehr auslaufsicher bei starkem Flow, Sex während der Periode möglich.

• Für wen: Starker Flow, hoher Kapazitätsbedarf.

• Tipp: Richtige Falttechnik wählen, beim Entfernen Beckenboden entspannen.

Periodenunterwäsche

• Vorteile: Maximal bequem, atmungsaktiv, ideal für Nacht, Alltag oder Sport.

• Für wen: Leichter–mittlerer Flow oder als Backup zu Cup/Disc.

• Tipp: Auf Saugzone und Passform achten; kalt ausspülen, dann waschen.

Wiederverwendbare Stoffbinden

• Vorteile: Weich, atmungsaktiv, kein Trockenheitsgefühl.

• Für wen: Sensible Haut/Schleimhäute, die Tampons nicht mögen.

• Tipp: Verschiedene Längen und Saugstärken ausprobieren.

Bio-Tampons und -Binden (ohne Duftstoffe)

• Vorteile: Vertrautes Handling, oft weniger Reizstoffe.

• Für wen: Wer bei Tampons bleiben will, aber sanftere Materialien sucht.

• Tipp: Niedrigste nötige Saugstärke wählen, häufiger wechseln.

 

Vergleichstabelle: Welche Lösung passt zu dir?

*Kosten sind Durchschnittswerte, abhängig von Marke, Nutzung und Anzahl der benötigten Produkte.

 

Auslaufen verhindern: kleine Stellschrauben, großer Effekt

• Bei Cup/Disc auf korrekten Sitz und Dichtung achten.

• Kombinationen nutzen, z. B. Cup + Periodenunterwäsche für Reisen oder Sport.

• An starken Tagen öfter wechseln, nachts auf hohe Kapazität achten.

 

Unangenehmes Tragegefühl? So wird’s bequemer

• Materialien wie Baumwolle oder Bambus bevorzugen.

• Duftstofffreie Produkte wählen.

• Bei trockener Schleimhaut wasserbasiertes Gel für Cup/Tampon nutzen.

• Sanftes Bewegen und Dehnen gegen Druck im Becken.

 

Schmerzen ganzheitlich angehen

• Magnesium und Omega-3 können Prostaglandine modulieren und Krämpfe lindern.

• Ingwertee und Wärme helfen bei akuten Schmerzen.

• Leichte Bewegung wie Yoga oder Walken entspannt.

• Stressabbau und Schlaf wirken regulierend auf Cortisol und Zyklus.

• Bei sehr starken Schmerzen oder ungewöhnlichen Blutungen unbedingt ärztlich abklären (z. B. Endometriose, Myome).

 

fembites-Tipp: Zyklus gesünder unterstützen

• Wähle Produkte, die wirklich zu deinem Körper passen.

• Tracke Stärke, Leckage-Muster und Komfort, um deine perfekte Kombi zu finden.

• Ergänze Selfcare-Routinen: warme Abendrituale, koffeinärmere Tage zu Zyklusbeginn, mineralstoffreiche Snacks.

 

Fazit: Du hast mehr Optionen, als du denkst

Schmerzen, Auslaufen und unangenehmes Tragegefühl sind kein Muss. Tampons können praktisch sein, bringen aber auch Nachteile mit sich. Menstruationstassen, Discs, Periodenunterwäsche, Stoffbinden oder Bio-Tampons eröffnen dir neue Wege - bequemer, oft sicherer gegen Leckagen und freundlicher zu deinem Zyklus. Probier dich durch, kombiniere smart - und hör auf deinen Körper 💜