So linderst du deine PMS-Symptome sanft

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft bis zu 75–90 % aller menstruierenden Frauen in der zweiten Zyklushälfte – bei 20–40 % wird es als tatsächlich belastend erlebt, und bei ca. 3–8 % sogar so stark, dass der Alltag eingeschränkt ist. In diesem Artikel erfährst du, was PMS ist, warum es entsteht, welche Symptome häufig sind – und vor allem: wie du deine Beschwerden sanft lindern kannst. (1) (2) 

Was ist PMS & wie entsteht es?

 

PMS – was ist das eigentlich? Das prämenstruelle Syndrom ist ein Zusammenspiel aus körperlichen und psychischen Symptomen, die 4–14 Tage vor der Periode auftreten und mit Beginn der Menstruation meist verschwinden. Die Ausprägung reicht von leicht bis stark belastend. Die Ursachen sind nicht vollständig geklärt, aber es gibt verschiedene Ansätze:

 

• Hormonelle Schwankungen: Der Einfluss von Östrogen und Progesteron ist entscheidend. In der Lutealphase nach dem Eisprung verändert sich das Verhältnis der Hormone, was körperliche und emotionale Symptome auslösen kann.

 

• Hormonelle Sensitivität: Manche Frauen reagieren besonders stark auf diese Schwankungen – das kann bis zu PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) führen.

 

• Neurochemische Veränderungen: Schwankende Serotonin-Level spielen eine zentrale Rolle – oft gekoppelt mit Stimmungstiefs, Reizbarkeit oder Heißhunger.

 

• Entzündliche & osmotische Prozesse: Wasseransammlungen, Blähungen, hormonbedingte Gewichtsschwankungen und oxidativer Stress tragen zum körperlichen Unwohlsein bei.

 

 

Typische PMS Symptome

 

PMS kann über 80 Beschwerden mit sich bringen. Die häufigsten:

 

Körperliche Symptome

 

• Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen

 

• Schlaflosigkeit, Schlafstörungen

 

• Erschöpfung, Hitzewallungen, Schwindel

 

• Bauchschmerzen, Bauchkrämpfe, Blähungen, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen

 

• Kopfschmerzen, Migräne

 

• Brüste spannen, sind empfindlich oder geschwollen

 

• Akne, Hautunreinheiten, Pickel

 

• Gewichtszunahme

 

Psychische Symptome

 

• Heißhunger, insbesondere auf Süßes oder salziges

 

• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Nervosität, Gereiztheit

 

• Angst, Depression

 

• Antriebslosigkeit, Ermüdung

 

• Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Verwirrtheit

 

Die Intensität variiert stark: Manche Frauen fühlen sich nur leicht belastet, andere stark eingeschränkt in Alltag, Arbeit oder Beziehungen.

 

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Sanfte Strategien gegen PMS

 

Achtsame Selfcare-Rituale 

 

• Wärmflasche, warme Bäder oder Kräutertees bei Bauchkrämpfen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen

 

• Meditation und Atemübungen helfen beim Stress abbauen, Anspannung lindern, bei Angst oder Schlaflosigkeit

 

• Journaling oder emotionale Gespräche sind hilfreich bei Stimmungsschwankungen, Depression oder Gereiztheit

 

• Tägliche Entspannungsrituale: Progressive Muskelentspannung, Tai Chi, Meditation

 

• Regelmäßige Selfcare-Zeiten (z. B. warmes Fußbad, Musik hören) mindern Gereiztheit, Nervosität und Stimmungsschwankungen

 

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Zyklusbasierte Ernährung

 

• Reichlich Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, proteinreiche Kost lindern Heishunger, Blähungen, Verstopfung

 

• Antioxidantien (z. B. Beeren, grünes Gemüse) verringern oxidativen Stress

 

• Pflanzenextrakte wie Maca, Hagebutte, Frauenmantel oder Johanniskraut können hormonelle Balance & Stimmung unterstützen

 

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Bewegung & sanfter Sport

 

• Yoga gegen Rückenschmerzen, Bauchkrämpfe, Gelenkschmerzen, plus Stressabbau

 

• Spaziergänge, Radfahren/Schwimmen gegen Erschöpfung und depressive Verstimmungen, fördern Serotonin & Konzentration

 

• Achtsame Workouts aktivieren das Nervensystem – ideal bei Antriebslosigkeit oder Schlafproblemen

 

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Supplements & Nahrungsergänzung

 

Ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel können PMS lindern:

 

• Vitamin B6 reguliert Serotonin und kann emotionalen PMS-Symptomen entgegenwirken.

 

• Vitamin B12 unterstützt das Nervensystem, lindert Erschöpfung, Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten. 

 

• Zink wirkt entzündungshemmend, hilft bei Akne und Hautunreinheiten. 

 

• Folat (Vitamin B9) stabilisiert Stimmung, Energie und kognitive Funktionen.

 

• L‑Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin und mild stimmungsaufhellend.

 

• Macapulver kann als adaptogene Wurzel den Hormonhaushalt unterstützen und hilft bei Erschöpfung, Stimmungstiefs und Antriebslosigkeit. (11) (12)

 

• Hagebuttenpulver ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, wirkt entzündungshemmend und kann das Immunsystem stärken sowie oxidative Prozesse im Körper mildern. (13) (14)

 

• Weitere Pflanzenextrakte wie Frauenmantel oder Johanniskraut helfen sanft bei Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.

 

 

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fempow/femcaps PMS SUPPORT als Unterstützung bei PMS-Beschwerden

 

Unser PMS SUPPORT Komplex kombiniert wertvolle Pflanzenextrakte (Macapulver und Hagebuttenpulver) mit wichtigen Mikronährstoffen (Vitamin B6, Vitamin B12, Zink, Folat, L‑Tryptophan). Es basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und wurde speziell zur Unterstützung bei PMS-Beschwerden entwickelt. Es ist 100% natürlich, vegan & ohne Zusatzstoffe.

 

Hinweis: Bitte immer beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine medizinische Behandlung ersetzen und bei schweren Symptomen immer eine Ärztin oder ein Arzt konsultiert werden sollte.

Fazit: Arbeite nicht gegen, sondern mit deinem Körper

 

PMS ist nicht einfach eine lästige Begleiterscheinung – es ist ein Hinweis deines Körpers darauf, dass er in bestimmten Phasen besonders viel Aufmerksamkeit, Fürsorge und Unterstützung braucht. Gerade in der Lutealphase reagiert dein System sensibler auf hormonelle Schwankungen, Stress und bestimmte Nährstoffmängel. Mit Selfcare, Bewegung, gesunder Ernährung und den passenden Nahrungsergänzungsmitteln kannst du viele PMS-Symptome sanft lindern. Wichtig dabei ist: Sei lieb und verständnisvoll zu deinem Körper.