Zur Authorin:
Dieser Blogbeitrag wurde von einer der fembites Expertinnen geschrieben: Franzi Ruhnau. Weitere Informationen findest du hier.
Fühlst du dich von Stimmungsschwankungen während deiner prämenstruellen Syndromphasen (PMS) überwältigt? Du bist nicht allein. Viele Frauen erleben während dieser Zeit emotionale Turbulenzen, die von leichter Reizbarkeit bis hin zu starken Stimmungsschwankungen reichen können. Doch es gibt Maßnahmen, die dir helfen können, mit diesen Herausforderungen umzugehen und deine Lebensqualität zu verbessern.
- Achte auf deine Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung kann einen großen Unterschied machen. Vermeide große Mengen an Zucker und Koffein, die deine Stimmungsschwankungen verstärken können. Stattdessen konzentriere dich auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Diese Nahrungsmittel liefern wichtige Nährstoffe und können dazu beitragen, deine Stimmung zu stabilisieren.
- Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität kann Wunder wirken, um deine Stimmung zu verbessern. Selbst kurze Spaziergänge oder Yoga können helfen, Stress abzubauen und positive Endorphine freizusetzen, die deine Stimmung heben. Vielleicht ist es auch laute Musik und einfach abzappeln oder dein Kissen als Boxsack? Hilf deinem Körper die Energie und den negativen Stress abzubauen und aus deinem Körper rauszulassen.
- Entspannungstechniken
Wie? Ich soll mich entspannen? Das ist das Letzte, was ich gerade kann und will, denn ich bin so aggro! Versuchs bitte trotzdem. Dein Körper und Geist danken es dir. Oft hilft es, sich erst abzureagieren und dann auszuprobieren, was für dich funktioniert. Meditation, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder das Hören beruhigender Musik. Indem du regelmäßig Entspannungstechniken praktizierst, kannst du deine Stressreaktion verringern und besser mit den Herausforderungen von PMS umgehen.
- Sleep und Drink
Schlaf ist key. Wir brauchen als Menstruierende extra viel Schlaf. Achte besonders in deiner prämenstruellen Phase darauf, viel zu schlafen und genug Wasser oder ungesüßte Kräutertees zu trinken. Allein diese beiden Faktoren können massiv dazu beitragen, deine Stimmung zu stabilisieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
- Professionelle Hilfe
Wenn deine Stimmungsschwankungen schwerwiegend sind und deine Lebensqualität beeinträchtigen, scheue dich nicht davor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten kann dir helfen, geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden, wie zum Beispiel Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie.
Es ist wichtig zu verstehen, dass das machtlose Gefühl, den Stimmungsschwankungen ausgeliefert zu sein, besonders in PMS-Zeiten auftreten kann.
Doch Spoiler Alert: Du hast mehr Kontrolle, als du vielleicht denkst.
MANAGE YOUR MIND
Fühlst du dich machtlos? Als ob das Leben einfach mit dir passiert? Deine Gefühle stärker sind als du und du ihnen komplett ausgeliefert bist? Es ist völlig natürlich, in dieses Denkmuster zu fallen. Das wird auch manchmal als “Opfermentalität” bezeichnet.
Aus dieser Einstellung heraus erkennen wir oft nicht die Entscheidungen, die wir treffen können, und geben unsere Macht ab.
Du hast mehr Kontrolle, als du in diesen Momenten realisierst. Und ich habe eine einfache, aber effektive Methode entdeckt, die mir immer wieder geholfen hat, diesen "Opfermodus" zu durchbrechen.
Obwohl es keine magische Lösung ist, die 100% der Zeit funktioniert, war es doch eine der schnellsten Möglichkeiten für mich, meine Denkweise zu verändern und mein Gefühl der Handlungsfähigkeit zurückzugewinnen. Ich möchte diese Methode heute gerne mit dir teilen und dir eine neue Perspektive und ein Werkzeug zur mentalen Stärkung anbieten.
Schritt 1: Stelle dir vor, dass du die Hauptfigur in einer fesselnden Geschichte bist. Visualisiere dich und dein Leben als die Hauptfigur in einer Geschichte, die dich stark interessiert. Erlaube dir, eine Verbindung zu den Emotionen und Wünschen dieser Version von dir als Protagonist herzustellen.
Schritt 2: Zoom heraus und stelle dir vor, dass du der Leser dieser Geschichte bist. Frage dich: "Was würde ich wollen, dass die Hauptfigur in dieser Situation tut?" Welcher nächste Schritt würde dich für ihre Reise begeistern, inspirieren und Hoffnung geben? Versuche, dieses Gefühl von Möglichkeit und Potential wirklich zu spüren.
Schritt 3: Ergreife diese Handlung, nach bestem Wissen und Gewissen. Denke daran, du bist die Hauptfigur, der Beobachter und diejenige, die diese unglaubliche Geschichte erlebt. Und: Du bist auch die Co-Autorin, du formst deine Reise und deine Geschichte.
Diese Übungen zum Perspektivwechsel können dir helfen, Herausforderungen und Hindernisse in einem neuen Licht zu sehen. Und anstatt dich hilflos oder festgefahren zu fühlen, wirst du anfangen, ermächtigte Entscheidungen zu treffen, die dich vorwärts bringen, auch wenn diese Entscheidungen anfangs klein erscheinen mögen. Jeder Schritt, den du in Richtung deiner gewünschten Geschichte machst, ist ein Schritt zur Rückeroberung deiner Macht.
Also ermutige ich dich, diese Methode auszuprobieren, wenn du das nächste Mal merkst, dass du in den Opfermodus gerätst.
Wenn du noch mehr erfahren willst, wie du dein PMS von der Hölle in den Himmel verwandeln kannst, melde dich bei unserer zertifizierten Zyklus Coach Franzi Ruhnau. Sie hat das alles bereits hinter sich und noch jede Menge Tools und Tips, wie du zu mehr Entspannung, Ausgeglichenheit und Freude in der zweiten Zyklushälfte finden kannst.
Wenn du Selbstmordgedanken hast oder dein inneres Leid so groß ist, dass du denkst, du kannst es nicht aushalten und brauchst sofort Hilfe. Zögere bitte nicht, dich an die Telefonseelsorge oder regionale Krisendienste zu wenden. Menschen haben Krisen und dafür gibt es Hilfsangebote. Du musst damit nicht allein bleiben.
Die Telefonseelsorge erreichst Du unter: 0800 111 0 111
Dort sind ausgebildete Helfer:innen rund um die Uhr für Dich da. Die Telefonseelsorge erreichst Du kostenfrei von Handy und Festnetz aus.
Bist Du aus der Schweiz oder Österreich?In Österreich erreichst Du die Telefonseelsorge kostenfrei und rund um die Uhr unter 142.
In der Schweiz erreichst Du die Telefonseelsorge den ganzen Tag unter 143 für 20 Rappen pro Anruf aus dem Festnetz.