Welche Nahrungsergänzung hilft bei PMS?

Das prämenstruelle Syndrom – kurz PMS – betrifft rund 75% aller menstruierenden Frauen im gebärfähigen Alter. Trotzdem wird es oft bagatellisiert oder gar nicht ernst genommen. Dabei ist PMS für viele Betroffene mit einer starken Einschränkung ihrer Lebensqualität verbunden: Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Muskelschmerzen, Konzentrationsprobleme, Schlafprobleme oder auch Angst, Gereiztheit und Stimmungsschwankungen können das emotionale und körperliche Gleichgewicht massiv stören. Aber was ist PMS eigentlich genau? Und was hilft bei PMS, damit man sich im eigenen Körper wieder wohlfühlen kann? In diesem Artikel beleuchten wir Ursachen, Symptome und wie Ernährung sowie gezielte Nahrungsergänzungsmittel Linderung schaffen können. (1) 

Was sind die Symptome von PMS?

 

PMS beschreibt eine Kombination aus körperlichen und psychischen Symptomen, die 1-2 Wochen vor der Menstruation auftreten. Nach der Periode verschwinden sie meist wieder. Studien zeigen, dass PMS in seiner schweren Form, die auch als PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) bekannt ist, sogar depressionsähnliche Symptome hervorrufen kann. (1) 

Die häufigsten PMS Symptome:

 

Körperlich:

 

• Bauchkrämpfe, Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen

 

• Brustspannen und schmerzende Brüste

 

• Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme

 

• Pickel, unreine Haut, Akne

 

• Heißhungerattacken, Gewichtsschwankungen

 

Psychisch:

 

• Gereiztheit, Stimmungsschwankungen, Angst, depressive Verstimmungen

 

• Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen

Die Ursachen von PMS aus ernährungsmedizinischer Sicht

 

In der Ernährungsmedizin rückt PMS zunehmend in den Fokus. Eine unausgewogene, nährstoffarme Ernährung kann den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen und PMS-Symptome verschärfen. Besonders relevant sind hier Blutzuckerschwankungen, chronischer Stress, Mikronährstoffmangel, Entzündungsprozesse sowie eine gestörte Darmflora.

 

Wichtige Faktoren:

 

• Zu viel Zucker & raffinierte Kohlenhydrate → fördern Entzündungen & Heißhunger

• Zu wenig Ballaststoffe, gesunde Fette und Eiweiße → instabiler Blutzucker

• Magnesiummangel, Vitamin-B6-Mangel, niedriger Serotoninspiegel

Welche Mikronährstoffe helfen wirklich bei PMS?

 

Bestimmte Mikronährstoffe spielen eine zentrale Rolle für den Zyklus und die Hormonelle Balance. Hier eine Auswahl evidenzbasierter Stoffe, die bei PMS Linderung verschaffen können:

 

1. Vitamin B6

 

Unterstützt die Bildung von Serotonin ("Glückshormon") und wirkt stimmungsstabilisierend. Studien zeigen eine Reduktion von Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Heißhunger. (5) (6) 

 

2. Zink

 

Ein essentieller Mikronährstoff mit entzündungshemmender Wirkung. Unterstützt die Hautgesundheit und hilft bei Pickeln, Akne und unreiner Haut. Zudem reguliert Zink die Hormonproduktion und stärkt das Immunsystem. (7) 

 

3. Vitamin B12 & Folat (B9)

 

Diese beiden B-Vitamine wirken gemeinsam gegen Müdigkeit und Konzentrationsprobleme, fördern die Zellteilung und sind entscheidend für die Nervenfunktion. Ein Mangel kann zu erhöhter Reizbarkeit und depressiven Verstimmungen beitragen. Folat ist zudem für Frauen mit Kinderwunsch besonders wichtig. (8) (9) 

 

2. Magnesium

 

Entspannt die Muskulatur, hilft gegen Bauchkrämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlafprobleme. In Kombination mit Vitamin B6 besonders effektiv. Zudem fördert es die Resilienz gegenüber Stress und kann bei Muskelschmerzen und Rückenschmerzen entlastend wirken. (10) 

 

6. Kalzium & Vitamin D

 

Tragen zur emotionalen Stabilität bei und reduzieren das Risiko für depressive Verstimmungen. (11) 

 

7. Omega-3-Fettsäuren

 

Entzündungshemmend, gut bei unreiner Haut, Akne, Pickeln und Verdauungsproblemen. (12) 

Wie unser PMS SUPPORT Komplex bei PMS helfen kann

 

Mit unserem PMS SUPPORT Komplex haben wir ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert. Unsere Formulierung vereint synergistisch wirksame Nährstoffe mit pflanzlichen Extrakten:

• 100% natürlich, vegan & ohne Zusatzstoffe

 

• Enthält hochbioverfügbares Vitamin B12, Vitamin B6, Folat und Zink

 

• Entwickelt mit Expert:innen aus Ernährungsmedizin & Gynäkologie

 

• Speziell für die Hormonbalance von menstruierenden Frauen

 

PMS SUPPORT zielt darauf ab, deinen Körper in der zweiten Zyklushälfte zu unterstützen – ganz natürlich und nachhaltig. Damit du dich wohlfühlen kannst – jeden Tag im Monat.

Fazit: Ganzheitlich denken – ganzheitlich handeln

 

PMS ist kein "normales Frauenthema", das einfach auszuhalten ist. Vielmehr ist es ein Zeichen für ein Ungleichgewicht im Körper. Mit einer gesunden Ernährung, einem gesunden Lebensstil und gezielter Supplementierung kann PMS spürbar verbessert werden. Konkret heißt das: Iss nährstoffreich, achte auf deinen Blutzuckerspiegel, integriere Bewegung wie Yoga, leichte Workouts oder Spaziergänge. Plane bewusst Selfcare-Momente, sei es mit einem wohltuenden Bad, Atemübungen oder einem Meditationsritual. Auch Zyklusbewusstsein und ein achtsamer Umgang mit Stress können helfen, PMS-Symptome zu mildern. Und nicht zuletzt: Sprich offen mit Ärzt:innen oder Therapeut:innen, wenn PMS dich stark belastet.

 

FAQ: Häufige Fragen zu PMS

 

Was ist PMS genau?

 

PMS (Prämenstruelles Syndrom) beschreibt körperliche und psychische Beschwerden vor der Menstruation. PMS umfasst u.a. Bauchkrämpfe, Pickel, Angst, Müdigkeit und Gereiztheit.

 

Welche PMS Symptome sind am häufigsten?

 

Typisch sind Bauchschmerzen, Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, unreine Haut, Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Schlafprobleme und Verdauungsprobleme.

 

Was hilft bei PMS auf natürliche Weise?

 

Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Selfcare, Meditation und gezielte Nahrungsergänzungsmittel.

 

Welche Supplements sind bei PMS sinnvoll?

 

Empfohlen werden u. a. Vitamin B6, Vitamin B12, Zink, Folat, Magnesium und Vitamin D zur Förderung der Hormonbalance und Linderung von Beschwerden.

 

 

Bleib informiert und achte auf Deine Gesundheit! Wenn du Fragen zu dem Thema hast, freuen wir uns auf deine Kommentare und E-Mails an hello@fembites.com.

 

! Disclaimer: Wenn wir "Frau" schreiben, meinen wir alle Menschen, die einen Zyklus haben.

 

 

Quellen: 

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684926/

(3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11206370/

(4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10200681/

(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10746516/