Die Auswirkungen des Menstruationszyklus auf das Immunsystem von Frauen
Das Immunsystem ist für den Schutz vor Infektionen verantwortlich. Eine ausgewogene Ernährung und Aktivität können es stärken, während schlechte Ernährung und Stress es schwächen können. (Selbst die Stärksten sind betroffen!) Wusstest du, dass das Immunsystem von Frauen durch den Menstruationszyklus beeinflusst werden kann? Aber wie beeinflusst der Menstruationszyklus das Immunsystem von Frauen? Hier geben wir dir Antworten.
Die Rolle des Immunsystems
Dein Immunsystem arbeitet, einfach ausgedrückt, an der Bekämpfung von Infektionen. Gelegentlich kann es aber auch gegen dich arbeiten und chronische Krankheiten, wie rheumatoide Arthritis und Typ-1-Diabetes, verursachen. Wenn du dich gesund ernährst und aktiv bleibst, stärkst du dein Immunsystem, sodass es besser in der Lage ist, Infektionen abzuwehren. Wenn du aber z.B. viel Junkfood isst oder über längere Zeit gestresst bist, schwächst du es und machst damit Infektionen wahrscheinlicher. (Passiert den Besten!)
Wenn du verstehst, wie dein Immunsystem funktioniert, kannst du daran arbeiten, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Leider gibt es (dank der Gender Data Gap) nicht gerade viele Forschungsergebnisse darüber, wie sich der Menstruationszyklus auf das Immunsystem auswirken kann. Aus den vorhandenen Untersuchungen geht jedoch hervor, dass Hormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron das Immunsystem und seine Funktionen beeinflussen können.
Vorbeugende Maßnahmen Verständnis über den Zyklus und das Immunsystem ist besonders jetzt wichtig. Ein geschwächtes Immunsystem in einer Zyklusphase bedeutet nicht zwingend Krankheit. Du kannst durch gesunde Lebensweise vorbeugen. Erfahre mehr auf unserer Plattform.
Hormone und Immunsystem
Der Einfluss des Menstruationszyklus auf das Immunsystem ist noch wenig erforscht. Doch Studien zeigen, dass Hormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron das Immunsystem beeinflussen können.
Eine von Forschern der Universität Oxford durchgeführte Studie ergab, dass das Immunsystem etwas unterdrückt wird, wenn der Östrogenspiegel während des Eisprungs sinkt. Das liegt daran, dass das Hormon Progesteron eine Schwangerschaft fördern will, während die Immunzellen alle fremden Eindringlinge im Körper abwehren wollen. Die Immunzellen versuchen also, eine befruchtete Eizelle anzugreifen und damit die Entstehung einer Schwangerschaft zu verhindern, und das Progesteron wirkt ihnen entgegen. Dies ist ein weiterer Grund, warum die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft während des Eisprungs am größten ist.
Je nachdem, wo du dich in deinem Menstruationszyklus befindest und welche Hormone am stärksten wirken, zeigt die Forschung, dass du zu bestimmten Zeiten ein erhöhtes Risiko hast, dich mit Krankheiten anzustecken.
Zyklusphasen und Krankheitsrisiko
Dein Zyklus kann das Krankheitsrisiko tatsächlich beeinflussen. Während der Follikelphase (Periode bis Eisprung) steigt der Östrogenspiegel, was das Immunsystem stärkt. In der Lutealphase (nach Eisprung) unterdrücken Progesteron und verändertes Testosteron das Immunsystem. In der Menstruation bleibt der Östrogenspiegel niedrig und Entzündungen könnten auftreten.
Follikelphase
Während der Follikelphase deines Menstruationszyklus (in der Regel ab dem ersten Tag der Periode bis zum Eisprung) steigt dein Östrogenspiegel an, so dass du wahrscheinlich mehr Antikörper hast und weniger anfällig für Infektionen bist.
Später Eisprung und frühe Lutealphase
Während der Lutealphase deines Zyklus (nach dem Eisprung) ist das Immunsystem unterdrückt und reagiert viel weniger auf eindringende Krankheiten. Dies ist, wie bereits erwähnt, auf den Anstieg des Progesteronspiegels und die Veränderungen des Testosteronspiegels zurückzuführen.
Menstruation
Und schließlich bleibt der Östrogenspiegel während der Menstruation und in den Tagen davor niedrig. Seltsamerweise wird die Menstruation selbst (und nicht die Hormone) oft mit einem Anstieg der Entzündung in Verbindung gebracht, obwohl nicht klar ist, warum.
Wie kann ich verhindern, dass ich krank werde?
Es ist immer hilfreich zu wissen, wie sich der Menstruationszyklus auf das Immunsystem auswirkt, vor allem aber in der aktuellen Zeit. Denke daran, dass eine Phase des Menstruationszyklus, in der dein Immunsystem geschwächt ist, nicht bedeutet, dass du krank werden musst.
Als Frau mit einem Menstruationszyklus kannst du diesen nutzen um gezielt dein Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.
Immunsystem stärken im Menstruationszyklus
1. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß unterstützt dein Immunsystem. Hier haben wir dir eine Liste zusammengestellt:
| Nahrungsmittel | Gesundheitliche Vorteile |
|---|---|
| Blaubeeren | Antioxidative Eigenschaften, enthält Anthocyanin-Flavonoid, das das Immunsystem unterstützen kann |
| Dunkle Schokolade | Enthält Theobromin-Antioxidans, das Zellen vor freien Radikalen schützen kann |
| Kurkuma | Enthält antioxidativen und entzündungshemmenden Effekten |
| Fisch & Algen | Reich an Omega-3-Fettsäuren. |
| Brokkoli | Enthält Vitamin C und starke Antioxidantien wie Sulforaphan |
| Süsskartoffeln | Reich an Beta-Carotin, einer Quelle von Vitamin A, das die Hautgesundheit unterstützt und vor UV-Strahlen schützen kann |
| Spinat | Enthält Flavonoide, Carotinoide, Vitamin C, Vitamin E, die das Immunsystem unterstützen können |
| Ingwer | Entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften (mehr Forschung notwendig) |
| Knoblauch | Kann vor Erkältungen schützen, aber weitere Forschung ist erforderlich |
| Grüner Tee | Enthält Flavonoide, die das Risiko von Erkältungen verringern können |
| Kefir | Enthält nützliche Bakterienkulturen, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken können |
| Sonnenblumenkerne | Reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützen kann |
| Mandeln | Enthält Vitamin E, Mangan, Magnesium und Ballaststoffe, die für das Immunsystem nützlich sein können |
| Hagebutten, Orangen und Kiwis | Enthalten Vitamin C, das die Dauer von Erkältungssymptomen reduzieren und die Immunfunktion verbessern kann |
| Rote Paprika | Alternative Vitamin-C-Quelle, vor allem bei Vermeidung von Fruchtzucker; beim Braten oder Rösten werden die Nährstoffe am besten erhalten |
Diese Nahrungsmittel bieten eine Vielzahl von Nährstoffen und Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken und die Abwehrkräfte gegenüber Infektionen zu unterstützen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl dieser Lebensmittel zu haben, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Beachte jedoch, dass keine einzelne Nahrungsmittelgruppe allein ausreicht, um das Immunsystem in vollem Umfang zu stärken.
2. Aktiv bleiben
Regelmäßige körperliche Bewegung kann eine signifikante Rolle dabei spielen, das Immunsystem zu stärken.
Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, was wiederum dazu führt, dass Immunzellen und Antikörper schneller im Körper zirkulieren. Dies ermöglicht es dem Immunsystem, Krankheitserreger schneller zu erkennen und zu bekämpfen.
Bewegung kann die Produktion von Immunzellen im Körper erhöhen, darunter neutrophile Zellen, natürliche Killerzellen, Makrophagen und T-Zellen. Diese Zellen spielen eine entscheidende Rolle bei der Erkennung und Bekämpfung von Krankheitserregern. Sie baut Stress ab. Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Durch Bewegung werden Stresshormone wie Kortisol reduziert, was sich positiv auf die Immungesundheit auswirken kann.
Moderate körperliche Aktivität kann eine entzündungshemmende Wirkung haben. Chronische Entzündungen im Körper werden mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht. Durch Bewegung kann das Gleichgewicht der Entzündungsreaktionen im Körper unterstützt werden.
Das Lymphsystem ist ein Teil des Immunsystems und hilft, schädliche Stoffe aus dem Körper zu entfernen. Körperliche Bewegung fördert die Bewegung der Lymphe, was dazu beiträgt, Giftstoffe und Abfallprodukte effizienter aus dem Körper zu transportieren.
Regelmäßige Bewegung kann auch die Vielfalt und Gesundheit der Darmmikrobiom unterstützen. Eine ausgewogene Darmflora ist wichtig für ein starkes Immunsystem, da sie eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Immunantwort spielt.
Bitte beachte, dass übermäßiges Training und intensive körperliche Belastung das Immunsystem vorübergehend beeinträchtigen können und in verschiedenen Zyklusphasen sehr belastend sein können für den weiblichen Körper. Ein ausgewogenes Maß an Bewegung ist daher entscheidend.
3. Ausreichend Schlaf
Guter Schlaf ist essentiell für ein starkes Immunsystem. Achte auf eine regelmäßige Schlafenszeit.
4. Flüssigkeitszufuhr
Ausreichend trinken hilft, Schleimhäute feucht zu halten und Infektionen vorzubeugen.
5. Hormonelle Balance
Achte auf deinen Zyklus. Während der Follikelphase stärker auf das Immunsystem achten, da der Östrogenspiegel steigt.
6. Rauchverzicht & Alkoholkonsum reduzieren
Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt das Immunsystem und schwächt es.
Ein gesundes Immunsystem hängt von vielen Faktoren ab. Indem du auf einen gesunden Lebensstil achtest und auf deinen Menstruationszyklus Rücksicht nimmst, kannst du die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten reduzieren. Beachte jedoch, dass es immer wichtig ist, einen Facharzt zu konsultieren, wenn du Bedenken bezüglich deiner Gesundheit hast.
Wenn du Fragen zu dem Thema hast, freuen wir uns auf deine Kommentare und E-Mails an hello@fembites.com.
! Disclaimer: Wenn wir "Frau" schreiben, meinen wir alle Menschen, die einen Zyklus haben.
Quellen:
Sex Hormones and Gender Differences in Immune Responses, Front. Immunol., 09 May 2019 Sec. Cytokines and Soluble Mediators in Immunity
Volume 10 - 2019 | https://doi.org/10.3389/fimmu.2019.01076Rosa, D. D., Dias, M.
M. S., Grześkowiak, Ł. M., Reis, S. A., Conceição, L. L., & Peluzio, M. D. C. G. (2017, June). Milk kefir: Nutritional, microbiological and health benefits [Abstract]. Nutrition Research Reviews, 30(1), 82–96 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28222814