Bei fembites verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz, der darauf abzielt, eine optimale Hormongesundheit zu erreichen. 

Die Erforschung deines individuellen Zyklus und die Kenntnis, was dein Körper in jeder Phase benötigt, ist entscheidend für deine allgemeine Gesundheit und das hormonelle Gleichgewicht. Deshalb widmen wir diesen ersten Blogbeitrag unserer vierteiligen Serie der Follikelphase.

Das Verstehen der Follikelphase

Die Follikelphase ist ein grundlegender Teil des Menstruationszyklus. 

Der Menstruationszyklus ist ein komplexer, aber faszinierender Prozess, der von mehreren Phasen geprägt ist. Eine dieser Phasen ist die Follikelphase. Aber was ist die Follikelphase genau? 

Was ist die Follikelphase?

Die Follikelphase beginnt ungefähr 6 bis 12 Tage nach dem Ende deiner Periode. 

In der Follikelphase spielt sich ein bemerkenswerter Prozess in deinem Körper ab. Während dieser Phase stimuliert das follikelstimulierende Hormon (FSH) die Eierstöcke, um einen dominanten Follikel zu produzieren. Dieser dominante Follikel wird dann eine Eizelle freisetzen, die bereit ist, befruchtet zu werden. Gleichzeitig verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut, um eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Follikelphase von hormonellen Veränderungen geprägt ist. Während dieser Phase beginnt der Östrogenspiegel langsam anzusteigen, was eine Reihe von körperlichen und emotionalen Veränderungen hervorruft. Ein stabiler Östrogenspiegel in der Follikelphase ist entscheidend für einen regelmäßigen Zyklus und die allgemeine Gesundheit.

 

 

Warum ist die Follikelphase wichtig?

Die Follikelphase ist ein entscheidender Teil des infradianen Rhythmus, des biologischen Zeitgebers, der den weiblichen Zyklus bestimmt. Sie beeinflusst sechs Schlüsselsysteme deines Körpers: das Gehirn, den Stoffwechsel, das Immunsystem, das Mikrobiom, das Stressreaktionssystem und das Fortpflanzungssystem.

Was passiert in Ihrem Körper?

• Deine Fortpflanzungshormone befinden sich während des ersten Teils dieser Phase auf ihrem niedrigsten Stand (d. h. dort, wo sie sich während der Blutung befanden)
• Im späteren Teil dieser Phase beginnt der Östrogenspiegel anzusteigen
• Die Gebärmutterschleimhaut beginnt sich zu verdicken
• Deine Eierstöcke bereiten sich auf die Freisetzung einer Eizelle während des Eisprungs vor (die nächste Phase)
• Der Stoffwechsel ist langsamer und der Cortisolspiegel im Ruhezustand ist niedriger. In dieser Zeit wird kein nennenswertes Progesteron oder Testosteron produziert, und du kannst dich in dieser Phase etwas müde fühlen, wenn deine Hormone nicht im Gleichgewicht sind.

Was passiert in deinem Gehirn?

Der subtile Anstieg des Östrogens führt dazu, dass du in dieser Zeit gerne neue Dinge planst und neue Ideen bekommst. Symbolisch gesehen ist dies eine Phase des Neuanfangs.

 

Wann ist die Follikelphase zu kurz und wie lange dauert sie?

Die Bedeutung der Follikelphase darf nicht unterschätzt werden. Sie spielt eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit und die hormonelle Balance. Wenn die Follikelphase zu kurz ist oder es andere Unregelmäßigkeiten gibt, kann dies zu Problemen wie Unfruchtbarkeit oder PMS führen.

Eine zu kurze Follikelphase, die weniger als 14 Tage dauert, kann zu Unregelmäßigkeiten bei der Eizellreifung und damit zu Schwierigkeiten bei der Befruchtung führen. Eine normale Follikelphase dauert in der Regel zwischen 14 und 21 Tagen.

 

Ernährung, Bewegung und Lebensstil während der Follikelphase

Um die Herausforderungen der Follikelphase zu meistern und einen optimalen hormonellen Zustand zu erreichen, sollte deine Strategie auf einer zyklisch ausgerichteten Ernährung, Bewegung und Lebensweise beruhen. Es ist wichtig, in dieser Phase besonders auf deine Darmgesundheit zu achten, da der Stoffwechsel langsamer und der Cortisolspiegel im Ruhezustand niedriger ist.

Das tut deinem Körper jetzt gut:

• Probiotische Lebensmittel: Essig, Griechischer Joghurt (oder vegane Optionen), Kimchi, Sauerkraut (sauer eingelegtes Gemüse)
• Bio-Gemüse: Brokkoli, Sprossen, Spinat, Artischocken, Avocado, Paprika, Rote Beete
• Bio-Obst: Grapefruit, Orangen, Zitronen, Granatäpfel, Kirschen, Litschis, Pflaumen
• Proteine: Haferflocken, Dinkel, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Mandeln, Hanfsamen, Leinsamen

Verzichten solltest du auf: 

• Raffinierter Zucker 
• Weißmehl
• Chips

Auch Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig. Es gibt wichtige Mikronährstoffe, die den medizinisch weiblichen Körper in seinen fruchtbaren Jahren empfohlen werden, um sich vor Hormonstörungen zu schützen und symptomfrei zu bleiben. Zur phasengerechten Unterstützung während der Follikelphase sollte möglichst die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das das dazu beiträgt, deine Energie zu steigern, Stress abzubauen, deine Konzentration zu verbessern und Schmerzen zu lindern, verfolgt werden. 

 

Wenn du Fragen zur Follikelphase hast, freuen wir uns auf deine Kommentare und E-Mails an hello@fembites.com.

 

! Disclaimer: Wenn wir "Frau" schreiben, meinen wir alle Menschen, die einen Zyklus haben.

Quellen:

(1) Weschler, T. (2016). Familienplanung: Das Standardwerk zur natürlichen Empfängnisverhütung, Kontrolle der Fruchtbarkeit sowie Erfüllung des Kinderwunsches. Deutschland: mvg Verlag.

(2) Raith-Paula, E. et al. (2013). Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. 5. Auflage. Heidelberg.

(3) Frank H. Netter. (2006). Gynäkologie, Thieme.

(4) Goerke, K., Valet, A. (2019). Kurzlehrbuch Gynäkologie und Geburtshilfe, Urban & Fischer, 7. Auflage.

(5) Goerke, K., Steller, J., Valet, A. (2019). Klinikleitfaden Gynäkologie Geburtshilfe, Urban & Fischer, 10. Auflage.

(6) Kaufmann, P., Costa, S.D., Scharl, A. (2014). Die Gynäkologie, Springer, 2. Auflage.