Omega-3, gewonnen aus fettreichen Fischen wie Makrele und Hering oder Algen, ist eine essenzielle mehrfach ungesättigte Fettsäure (PUFA), die der Körper nicht selbst herstellen kann.
Einige Studien der letzten Jahre deuteten darauf hin, dass Omega-3 Menschen mit bestimmten Hauterkrankungen zugutekommen kann. Zu den potenziellen Vorteilen von Omega-3 für die Haut gehören die Verbesserung der Barrierefunktion, die Hemmung von Entzündungen und mehr. Aber ist Omega 3 wirklich gut für die Haut? Wie wird Omega 3 aufgenommen? Wir klären auf.
Die Wissenschaft hinter Omega-3 für die Haut
Eine Übersicht aus dem Jahr 2018 in Marine Drugs zeigt, dass Omega-3 und seine Bestandteile die allgemeine Hautgesundheit unterstützen können. Die Forschung fand Hinweise darauf, dass Omega-3 helfen kann, indem es:
- Die Homöostase aufrechterhält
- Die Barrierefunktion verbessert
- Entzündungen, insbesondere durch UV-Licht, hemmt
- Die Hautheilung fördert
Diese Vorteile werden den PUFAs im Omega-3 zugeschrieben, darunter Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Fettsäuren helfen, die Zellmembranen gesund zu halten und die Produktion entzündlicher Verbindungen zu reduzieren, die zum Alterungsprozess beitragen.
Omega-3 und spezifische Hauterkrankungen
Trockene Haut und Ekzeme
Ekzeme, auch als atopische Dermatitis bekannt, sind eine häufige entzündliche Hauterkrankung, die Juckreiz und Schuppung verursacht. Ein Artikel aus dem Jahr 2013 stellte fest, dass EPA und DHA Entzündungen hemmen können. Studien an Tieren zeigten ebenfalls, dass Omega-3 Ekzemsymptome lindern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass die Supplementierung Juckreiz und Trockenheit verringerte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Wirksamkeit von Omega-3 bei der Behandlung von Ekzemen beim Menschen zu bestätigen.
Akne
Akne verursacht entzündete und schmerzhafte Pickel und Zysten. Omega-3-Fettsäuren könnten helfen, allgemeine Entzündungen im Körper zu reduzieren. Eine kleine Studie fand heraus, dass die Omega-3-Supplementierung Akne-Läsionen signifikant verringerte. Allerdings gibt es auch Studien mit gemischten Ergebnissen. Omega-3 könnte einigen Menschen helfen, Akne zu reduzieren, aber es gibt derzeit keine starken Beweise dafür, dass es allen hilft.
Hyperpigmentierung
Hyperpigmentierung beschreibt dunklere Hautpartien, die durch eine erhöhte Melaninproduktion entstehen. Ursachen sind unter anderem hormonelle Veränderungen, UV-Belastung, Alterung, Hautverletzungen und bestimmte Medikamente. Omega-3 könnte helfen, Hyperpigmentierung zu reduzieren, indem es die Wundheilung fördert und die Melaninproduktion hemmt.
Wie verwendet man Omega-3?
Die einfachste Methode, Omega-3 zu verwenden, ist die Einnahme eines Omega-3-Präparats. Kapseln sind eine bequeme Option, um den intensiven Geschmack und Geruch zu vermeiden. Es gibt keine festgelegte Dosierungsempfehlung für Omega-3, aber die empfohlene tägliche Aufnahme für EPA und DHA beträgt etwa 250 Milligramm. Es ist am besten, Omega-3 vor einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, um die Bioverfügbarkeit zu optimieren.
Omega-3 kann sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Quellen aufgenommen werden. Während Fischöl eine weit verbreitete und bekannte Quelle ist, gibt es auch vegane Alternativen wie Algenöl, die speziell für diejenigen geeignet sind, die keine tierischen Produkte konsumieren. Algenöl enthält die gleichen essentiellen Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl, darunter EPA und DHA, und bietet somit ähnliche gesundheitliche Vorteile.
Beim Kauf von Omega-3-Präparaten, sei es Fischöl oder Algenöl, sollten einige wichtige Aspekte beachtet werden:
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Reinheit und Qualität
Achte auf Produkte, die auf Reinheit getestet wurden und frei von Schadstoffen wie Schwermetallen und PCB sind. Zertifizierungen durch unabhängige Labore können hier hilfreich sein. Produkte, die in Deutschland hergestellt werden sind meist frei von Schadstoffen.
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EPA und DHA Gehalt
Überprüfe den Gehalt an EPA und DHA, da diese spezifischen Fettsäuren für die gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind. Ein höherer Gehalt bedeutet oft eine höhere Wirksamkeit.
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Nachhaltigkeit
Bei Fischöl sollte auf nachhaltigen Fischfang geachtet werden. Zertifikate wie MSC (Marine Stewardship Council) können hier ein guter Indikator sein. Algenöl hingegen ist oft eine umweltfreundlichere Alternative, da es aus nachhaltigem Anbau stammt.
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Verpackung und Lagerung
Omega-3-Fettsäuren sind empfindlich gegenüber Licht und Sauerstoff. Achten Sie darauf, dass die Produkte in dunklen, luftdichten Behältern verpackt sind und lagern Sie sie kühl und trocken.
Risiken und Anwendung von Omega-3
Obwohl selten, kann nicht veganes Omega-3 bei einigen Menschen mit Fisch- oder Schalentierallergien Reaktionen auslösen. Symptome können Kopfschmerzen, Keuchen, Durchfall und Nesselsucht umfassen. Menschen mit Allergien sollten daher vorsichtig sein und nach einer veganen Alternative (Algenöl) suchen und bei schweren Reaktionen sofort medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.
Fazit
Fisch- und Algenöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass diese Fettsäuren die Hautgesundheit sowie bestimmte Hauterkrankungen wie Ekzeme und Akne verbessern können.
Wissenschaftler müssen jedoch mehr Forschung betreiben, um genau zu verstehen, wie effektiv Fischöl bei der Behandlung von Hauterkrankungen ist, da einige Studien gemischte Ergebnisse gezeigt haben.
Einige Menschen konnten jedoch eine Verbesserung der Hautfeuchtigkeit und der allgemeinen Hautgesundheit bemerken, was bestimmte Hauterkrankungen lindern könnte.
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! Disclaimer: Wenn wir "Frau" schreiben, meinen wir alle Menschen, die einen Zyklus haben.
Quellen:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217020
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26195090/
(3) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00348/full
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24553997/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30550388/
(6) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/