Akne ist eine weit verbreitete Hauterkrankung, die viele Menschen betrifft, besonders in Zeiten hormoneller Veränderungen.
Die Frage, ob eine spezielle Ernährung helfen kann, hormonelle Akne zu behandeln, ist komplex und wird in der Wissenschaft intensiv diskutiert.
Obwohl die Forschung noch keine endgültigen Antworten liefert, gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten positive Auswirkungen haben können.
In diesem Blogpost beleuchten wir, was hormonelle Akne ist, welche Lebensmittel sie auslösen können und welche Ernährungsumstellungen hilfreich sein könnten. Let's go!
- Was ist Akne?
- Welche Lebensmittel können Akne auslösen?
- Hilft eine Ernährungsumstellungen zur Behandlung von Akne?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel können bei Akne unterstützen?
- Weitere Behandlungsmöglichkeiten bei Akne
Was ist Akne?
Akne entsteht durch verstopfte und entzündete Poren, die Talg absondern, um die Haut feucht zu halten. Wenn diese Poren blockiert werden, können Pickel entstehen. Hormonelle Veränderungen, wie sie während der Pubertät, des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft oder der Menopause auftreten, können die Talgproduktion erhöhen und so zu hormoneller Akne führen.
Menschen mit hormoneller Akne bemerken häufig, dass sie vermehrt vor oder während der Periode, während der Schwangerschaft oder nach dem Absetzen der Antibabypille zu Ausbrüchen neigen. Auch Stress und bestimmte Medikamente können hormonelle Akne verschlimmern.
Welche Lebensmittel können Akne auslösen?
Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (GI)
Studien zeigen, dass eine westliche Ernährung mit vielen Lebensmitteln, die einen hohen GI haben, die Wahrscheinlichkeit von Akne erhöhen kann. Solche Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und können hormonelle Schwankungen verursachen. Beispiele sind Süßigkeiten, Weißbrot und gesüßte Frühstücksflocken.
Kuhmilch
Die Forschungsergebnisse zur Beziehung zwischen Kuhmilch und Akne sind nicht einheitlich. Einige Studien haben einen Zusammenhang gefunden, andere nicht. Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2016 wies darauf hin, dass mehrere Studien eine schwache Verbindung zwischen Milchkonsum und Akne unterstützen. Eine andere Meta-Analyse aus dem Jahr 2018, die neun Studien mit insgesamt 71.819 Teilnehmern untersuchte, fand heraus, dass Menschen, die Milch konsumierten, ein um 16% höheres Risiko hatten, Akne zu entwickeln als diejenigen, die keine Milch tranken.
Kuhmilch kann natürliche Hormone enthalten, darunter Androgene und Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1). Diese Hormone können die Talgproduktion in der Haut anregen.
Ernährungsumstellungen zur Behandlung hormoneller Akne
Low-GI-Lebensmittel
Eine Ernährung, die auf Lebensmitteln mit niedrigem GI basiert, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und hormonelle Schwankungen zu minimieren. Dazu gehören nicht-stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und bestimmte Früchte wie Äpfel und Beeren.
Omega-3-Fettsäuren
Diese Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Sie sind in fettem Fisch wie Lachs, in Fischöl und in Nüssen und Samen wie Leinsamen und Walnüssen enthalten.
Antioxidantien
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können die Hautgesundheit unterstützen. Dazu gehören Paranüsse, die Selen enthalten, sowie Blaubeeren, Blattgemüse und grüner Tee.
Milchalternativen
Für diejenigen, die vermuten, dass Kuhmilch ihre Akne verschlimmert, kann es hilfreich sein, auf pflanzliche Milchalternativen wie Mandel- oder Hafermilch umzusteigen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel können bei Akne unterstützen?
Lactoferrin, das Multitalent gegen Entzündungen
Lactoferrin ist ein eisenbindendes Protein, das natürlicherweise in Milch vorkommt und für seine entzündungshemmenden und antimikrobiellen Eigenschaften bekannt ist. Es kann helfen, das Immunsystem zu stärken und das Wachstum schädlicher Bakterien auf der Haut zu hemmen.
Studien haben gezeigt, dass Lactoferrin Entzündungen reduzieren kann, die oft mit Akne verbunden sind. Es hemmt die Vermehrung von Propionibacterium acnes, einem Bakterium, das Akne verursacht, und reduziert so das Auftreten von Pickeln und Entzündungen. Ergänzungen mit Lactoferrin können besonders hilfreich sein für Menschen, die unter entzündlicher Akne leiden.
Kollagen, für eine gesunde, strahlende Haut
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und ein wesentlicher Bestandteil der Haut, Knochen und Bindegewebe. Es verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität.
Während Kollagen nicht direkt Akne behandelt, unterstützt es die allgemeine Hautgesundheit und -regeneration. Kollagenpräparate können dazu beitragen, Aknenarben schneller heilen zu lassen und die Hautstruktur zu verbessern. Eine gestärkte Hautbarriere kann auch besser gegen Umwelteinflüsse und Bakterien bestehen, was das Risiko von Akne verringert.
Vitamine als Basis für eine gesunde Haut
Vitamin A
Vitamin A ist bekannt für seine Rolle bei der Regulierung der Talgproduktion und der Förderung des Zellumsatzes. Retinoide, eine Form von Vitamin A, werden oft topisch zur Behandlung von Akne verwendet. Orale Ergänzungen können ebenfalls helfen, die Haut zu klären und die Poren frei zu halten.
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, freie Radikale zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren. Es fördert auch die Kollagenproduktion, was zur Heilung von Aknenarben beitragen kann.
Vitamin E
Vitamin E unterstützt die Hautgesundheit durch seine antioxidativen Eigenschaften und kann helfen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es trägt auch zur Feuchtigkeitsversorgung der Haut bei, was besonders bei trockener und gereizter Haut wichtig ist.
Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Funktion des Immunsystems unterstützt. Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate helfen können, die Schwere von Akne zu reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Zinkmangel.
Weitere Behandlungsmöglichkeiten bei Akne
Neben der Ernährung können auch andere Maßnahmen zur Behandlung von hormoneller Akne beitragen. Eine sanfte Hautpflegeroutine, die das Gesicht zweimal täglich mit einem milden Reiniger wäscht, kann helfen, die Haut sauber zu halten. Die Verwendung von nicht komedogenen Hautpflegeprodukten, die keine Poren verstopfen, ist ebenfalls wichtig.
Topische Behandlungen mit Wirkstoffen wie Salicylsäure, Retinoiden oder Benzoylperoxid können Entzündungen reduzieren und die Poren frei halten.
Fazit
Die Behandlung von Akne erfordert oft einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl die Ernährung als auch die Hautpflege berücksichtigt.
Obwohl die Forschung zur genauen Rolle der Ernährung bei Akne noch nicht abgeschlossen ist, können einige Ernährungsumstellungen helfen, die Symptome zu lindern.
Wenn du unter Akne leidest, ist es immer ratsam, einen Dermatologen oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die besten Behandlungsmöglichkeiten zu finden. Bei fembites unterstützen wir dich dabei, die besten Entscheidungen für deine Haut- und Allgemeingesundheit zu treffen.
Bleib informiert und achte auf Deine Gesundheit! Wenn du Fragen zu dem Thema hast, freuen wir uns auf deine Kommentare und E-Mails an hello@fembites.com.
! Disclaimer: Wenn wir "Frau" schreiben, meinen wir alle Menschen, die einen Zyklus haben.
Quellen:
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/8-principles-of-low-glycemic-eatinghttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360964/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169599/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30079512/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X07002027
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X16302656