Welche Ernährung bei PCOS?

PCOS, oder das polyzystische Ovarsyndrom, ist eine häufige hormonelle Störung, von der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind. Es ist gekennzeichnet durch eine Reihe von Symptomen und Anzeichen, von denen die meisten auf das Ungleichgewicht von Hormonen zurückzuführen sind. Die genauen Ursachen von PCOS sind nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass sowohl genetische als auch umweltbedingte Faktoren eine Rolle spielen.

 

Weltweit wird geschätzt, dass etwa 8% bis 20% der Frauen im gebärfähigen Alter von PCOS betroffen sind. Wichtig zu beachten ist jedoch, dass das nur eine Hochrechnung ist, denn die Krankheit wird im Zuge der Gender Data Gap oft zu spät oder garnicht erst diagnostiziert.

 

Dies bedeutet, dass weltweit etwa 116 Millionen bis 200 Millionen Frauen von dieser Krankheit betroffen sein könnten.

 

 

Was ist PCOS?

PCOS oder PCO Syndrom steht für polyzystische Ovarsyndrom und ist eine Störung des endokrinen Systems. Die meisten Frauen mit PCOS entwickeln eine Reihe von kleinen Zysten oder mit Flüssigkeit gefüllten Säckchen an ihren Eierstöcken. Die Zysten sind nicht schädlich, können jedoch zu einem Ungleichgewicht der Hormonspiegel führen.

 

Es ist eine der häufigsten hormonellen endokrinen Störungen, von der 8-20 Prozent der Frauen betroffen sind, von denen viele nicht diagnostiziert sind. Mehr als die Hälfte der Frauen mit PCOS entwickeln vor dem 40. Lebensjahr einen Typ-2-Diabetes und etwa 70 % der ovulatorischen Fruchtbarkeitsprobleme stehen im Zusammenhang mit PCOS.

 

Frauen mit PCOS können auch Anomalien im Menstruationszyklus, erhöhte Androgen- (Sexualhormon-) Spiegel, übermäßiges Haarwachstum, Akne und Übergewicht erleben.

 

Neben den vielen Gesundheitszuständen, die mit PCOS in Verbindung stehen, ist PCOS die häufigste Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen – weil es den Eisprung verhindern kann.

 

 

Hauptsymptome von PCOS

 

1. Unregelmäßige Menstruationen oder Ausbleiben der Menstruation
   Aufgrund des Ungleichgewichts der Hormone kann der Menstruationszyklus unregelmäßig oder ausbleibend sein.
   
   

2. Überschüssige Androgene
   Erhöhte Spiegel männlicher Hormone können Symptome wie Hirsutismus (vermehrtes Haarwachstum im Gesicht und am Körper), Akne und dünner werdendes Haar verursachen.
   
   

3. Polystische Ovarien
   Die Eierstöcke können vergrößert sein und viele kleine, flüssigkeitsgefüllte Säckchen (Follikel) enthalten, die die Eier umgeben.
   
   

4. Metabolische Probleme
   Viele Frauen mit PCOS haben auch Stoffwechselprobleme, die zu Übergewicht, Typ-2-Diabetes, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel führen können.
   
   

5. Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft
   PCOS ist eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen, da es den Eisprung beeinträchtigen kann.

 

 

Gesundheitsprobleme die aktuell in Verbindung mit PCOS stehen

Mehrere weitere Gesundheitsprobleme stehen in Verbindung mit PCOS, einschließlich:

 

1. Metabolisches Syndrom
   Eine Gruppe von Bedingungen, die das Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Schlaganfall erhöhen.
   
   

2. Adipositas
   Übergewicht und Adipositas sind häufig bei Frauen mit PCOS, was das Risiko für weitere gesundheitliche Komplikationen erhöht.
   
   

3. Gestörte Glukosetoleranz
   Diese liegt vor, wenn der Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Dies ist oft ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes.
   
   

4. Typ-2-Diabetes
   Frauen mit PCOS haben ein erhöhtes Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, aufgrund der häufig begleitenden Insulinresistenz.
   
   

5. Kardiovaskuläres Risiko
   Frauen mit PCOS sind einem höheren Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt, einschließlich Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
   
   

6. Depression
   Stimmungsschwankungen und Depressionen sind bei Frauen mit PCOS häufiger, möglicherweise aufgrund hormoneller Ungleichgewichte und der psychosozialen Belastungen, die mit den Symptomen von PCOS verbunden sind.
   
   

7. Obstruktive Schlafapnoe
   Dies ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs zeitweise aussetzt. Frauen mit PCOS haben ein erhöhtes Risiko, an obstruktiver Schlafapnoe zu leiden.
   
   

8. Nichtalkoholische Fettlebererkrankung
   Diese Krankheit, bei der Fett in der Leber gespeichert wird, tritt häufiger bei Personen mit PCOS auf, oft als Folge von Übergewicht und Insulinresistenz.

 

 

Wie weißt du, ob du PCOS hast?

Die Diagnose von PCOS erfolgt immer noch oft anhand der Kriterien von Rotterdam aus dem Jahr 2003, die das Vorhandensein von mindestens zwei der folgenden drei Merkmale fordern:

 

1. Unregelmäßiger Eisprung oder Anovulation.
2. Klinische oder biochemische Anzeichen von Hyperandrogenismus.
3. Polyzystische Ovarien im Ultraschall.

 

Der erste Schritt zur Diagnose von PCOS besteht darin, mit einem Arzt zu sprechen. Dieser wird im besten Fall mehrere Tests anordnen, um den Zustand zu untersuchen, falls er ihn vermutet. Diese können Folgendes umfassen:

 

Familiengeschichte
Die Forschung weist darauf hin, dass PCOS eine genetische Komponente hat. Deswegen können Ärzte nach nahen Familienmitgliedern fragen, die den Zustand haben oder ähnliche Symptome aufweisen. 

 

Körperliche Untersuchung
Eine Gynäkologin kann externe Überprüfungen durchführen, um nach physischen PCOS-Symptomen zu suchen, wie Akne und Hirsutismus. Sie können auch eine interne körperliche Untersuchung durchführen, um die Vagina und den Gebärmutterhals auf Anomalien zu überprüfen.

 

Bluttests
Blutuntersuchungen können auf mögliches PCOS in einigen Punkten hinweisen. Zum Beispiel können sie Hyperandrogenismus und erhöhten Blutzucker (was auf eine mögliche Insulinresistenz hindeutet) hervorheben.

 

Ultraschall
Bei diesem Verfahren wird mittels Ultraschall, die Organe und Strukturen im Beckenbereich untersucht. Durch einen transvaginalen Ultraschall, bei dem ein Stab in die Vagina eingeführt wird, um ein Bild der Beckenstrukturen aus einer internen Perspektive zu erstellen wird hier nötig sein.

 

 

Ernährung und PCOS

Es gibt keine offzielle Einheitsdiät für das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS), aber bestimmte Strategien, wie eine entzündungshemmende Diät, können helfen, einige Symptome zu managen.

 

Aktuelle Forschungen legen nahe, dass die Ernährung ein entscheidender Faktor sein könnte, um die Auswirkungen von PCOS zu reduzieren. Sie könnte auch dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen wie Diabetes und Krebs zu verringern.

 

Generell werden diese 3 Ernährungsweisen empfohlen:

 

• Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index (GI)
  Lebensmittel mit niedrigem GI werden langsamer verdaut, was bedeutet, dass sie die Insulinspiegel nicht so stark oder schnell ansteigen lassen wie andere Lebensmittel, z.B. Zucker oder stark verarbeitete Kohlenhydrate.
  
  
• Eine entzündungshemmende Diät
  Kann helfen, Marker zu verbessern, die mit PCOS zusammenhängen, wie hoher Blutzucker, Körperzusammensetzung, hormonelles Ungleichgewicht und kardiovaskuläres Risiko.
  
  
• Die DASH-Diät
  Wird oft empfohlen, um das Risiko oder die Auswirkungen von Herzkrankheiten zu reduzieren, könnte aber auch bei der Verwaltung von PCOS helfen.

 

 

Ernährungsempfehlungen bei PCOS

1. Glykämische Kontrolle
   Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI) kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Lebensmittel mit einem niedrigen GI setzen Zucker langsamer in den Blutkreislauf frei, was Insulinresistenz reduzieren kann.
   
   

2. Ausgewogene Makronährstoffe
   Eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten kann helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu vermeiden.
   
   

3. Ballaststoffe, Ballaststoffe, Ballaststoffe
   Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, die Insulinresistenz zu verbessern und die Verdauung zu unterstützen. Vollkornprodukte, Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen und eine Vielzahl von Gemüse sind gute Quellen dafür.
   
   

4. Reduzierung von entzündungsfördernden Lebensmitteln
   Entzündung kann PCOS-Symptome verschlimmern. Vermeide entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, gesättigte Fette und Transfette.
   
   

5. Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten
   Eine regelmäßige Ernährung kann helfen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies hilft, Schwankungen der Energie und des Stimmungsniveaus zu vermeiden.
   
   

6. Omega-3-Fettsäuren
   Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in Leinsamen und Walnüssen vorkommen, können Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit fördern.
   
   

7. Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln
   Reduziere den Konsum von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln, die hohe Mengen an Zucker, Salz und künstlichen Zusätzen enthalten.
   
   

8. Adequate Hydratation
   Wasser hilft, den Körper zu reinigen und unterstützt alle Stoffwechselprozesse. Trinke ausreichend Wasser über den Tag verteilt.
   
   

9. Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel
   In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel wie Inositol, Magnesium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren hilfreich sein. Konsultiere hier deine behandelnde Ärztin.

 

 

Fazit

Es gibt derzeit keine Heilung für PCOS, aber die richtige Ernährung und medizinische Behandlung können helfen, Gewicht, Glukosespiegel und andere Merkmale sowie Komplikationen zu managen. Wir halten dich auf dem Laufenden, sobald es zu PCOS neue Erkenntnisse gibt.

 

Bleib informiert und achte auf Deine Gesundheit! Wenn du Fragen zu dem Thema hast, freuen wir uns auf deine Kommentare und E-Mails an hello@fembites.com.

 

! Disclaimer: Wenn wir "Frau" schreiben, meinen wir alle Menschen, die einen Zyklus haben.

 

Quellen: 

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7962967/

(2) https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pcos/conditioninfo

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8860394/

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547710/

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308732/